お粥ダイエット（ごはんの代わりに）

　取組やすさ　★★★★☆
　即効性　　　★★★★☆
　続けやすさ　★★☆☆☆
　安全性　　　★★★★★

　　　　　　　
【ダイエット法の特徴】
　ごはんの代わりにお粥を食べることで、量とカロリーを抑える方法です。

　
【医学的効用】
　お粥一膳は80キロカロリーで、ごはん一膳250キロカロリーに比べてカロリーが抑えられます。
　お粥は麺類やパンに比べてもカロリーが低い（食パン＜6枚切り1枚＞160キロカロリー、うどん＜ゆで1玉＞230キロカロリー、そば＜ゆで1玉＞220キロカロリー、パスタ＜100ｇ＞380キロカロリー、中華麺＜100ｇ＞300キロカロリー、餅＜1個＞130キロカロリー）うえに、消化・吸収がよく、胃にやさしい食べ物です。
　体が温まって、味のバラエティーが豊富というのもダイエットには優れています。

　
【実践法】
　ごはんの代わりにお粥を食べます。持ち運びはしにくいので、お弁当などでは実行できません。

　
【実行するときの注意点】
　噛み応えがないお粥では「満腹感が持続しない」と感じる人がいるかもしれません。そんな場合は、そばの実や五穀米、豆を混ぜるようにするとよいでしょう。噛み応えが得られるので心理的満足感もアップします。
　栄養不足にならないように注意しましょう。

　
【どんな人に向くか】
　ごはん好きの人に向いています。ついつい食べ過ぎてしまうような人は、お粥に替えると効果がでます。
　また、胃腸の弱いタイプにもオススメです。

　
良かったらどうぞ　＼(=⌒▽⌒=)／