玄米・五穀米ダイエット（白米に代えて）

　取組やすさ　★★★★★
　即効性　　　★★★☆☆
　続けやすさ　★★★☆☆
　安全性　　　★★★★★

　　　　　　　
【ダイエット法の特徴】
　白米を玄米・五穀米に替える方法です。お粥に替えるのに比べると満腹感は高く、特有の味と香りも（苦手な人でなければ）魅力で、続けやすいでしょう。

　
【医学的効用】
　玄米・五穀米は、白米に比べ、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。低GI食品なので血糖値の上昇もゆるやかなため、インスリンの分泌を抑制し、脂肪がつきにくいという特色を持っています。
　また胃腸の働きが整い、便通がよくなるほか、咀嚼回数が増えて食事量がセーブできるため、続けることで徐々にダイエット面での効果も期待できます。

　
【実践法】
　白米を玄米・五穀米に替えるだけでOKです。お弁当の場合でも、玄米や五穀米を炊いて持参することができます。

　
【実行するときの注意点】
　よく噛んで食べることが大切です。それでも玄米や五穀米は消化・吸収に時間がかかります。このため、胃腸の弱い人にはあまり向かない方法といえます。

　
【どんな人に向くか】
　ごはんが大好きで、つい食べすぎてしまいがちな人や、早食いの人にオススメです。ゆっくり食べることになり、量が自然に減る効果があります。
　自炊できる環境の人向きの方法ですから、自分でぜひトライしてみてはいかが？

　
良かったらどうぞ　＼(=⌒▽⌒=)／