キャベツダイエット（生キャベツを食前に食べる）

　取組やすさ　★★★★☆
　即効性　　　★★★★☆
　続けやすさ　★★★☆☆
　安全性　　　★★★★★

　　　　　　　
【ダイエット法の特徴】
　キャベツをざく切りにし、１日３回食事の前に生のまま、よく噛んで食べるという方法です。キャベツを食前に食べることで、自然と咀嚼回数が増えます。このため、食事量がセーブできるのです。
　キャベツは一年中安価で、購入しやすいのもポイントを高めています。

　
【医学的効用】
　キャベツをよく噛んで食べることにより、脳の満腹中枢が刺激され、食事のときの食べすぎが防止できます。
　また、ゆっくり食べることで満腹感が１～２時間ほど継続するので、空腹によるストレスがあまりありません。
　キャベツは食物繊維が豊富なので、便通がよくなって肌の調子もよくなります。

　
【実践法】
　キャベツ６分の１個（約２００グラム）を５センチ角のざく切りにし、１日３回食事の前に生のまま食べます。約１０分間よく噛んで、ゆっくり食べるのがポイントです。よく噛んで食べ、脳の満腹中枢を刺激して食事の食べすぎを防ぎましょう。
　３食以外にも、お腹がすいたらいつでもキャベツを食べると、さらによいでしょう。

　
【実行するときの注意点】
　キャベツをたくさん食べるのは、どうしても飽きてしまいがちです。食べにくければドレッシングなどで味に変化をつけるといいのですが、その場合は、ノンオイルのものを利用します。
　またキャベツは体を冷やします。基礎代謝量の４０％を占める筋肉を減らさないためにも、筋肉のもととなるタンパク質を１日７０グラムは摂ることが効果を高めます。夜の炭水化物やアルコールを控えることも、ダイエットを効率よく成功させるコツです。

　
【どんな人に向くか】
　大食漢や早食いの人にオススメです。周囲の体験者を見ると、男性で成功する人が多いようです。
　キャベツで食欲が満たされ、噛むことで食事時間が長くなることに加え、空腹の心理的ストレスがない点も◎の、GOODな方法です。

　
良かったらどうぞ　＼(=⌒▽⌒=)／