糖質(炭水化物)ダイエットの食べて良いもの悪いもの

公開日: : 最終更新日:2014/08/29 ダイエット, マメ知識

炭水化物ダイエットってご存知ですか?

炭水化物とは糖質と食物繊維に分けられますが、太る原因はほぼ糖質。
私たちがよく摂取する糖質と言えば、「お米、小麦粉製品、甘いもの」。

つまり、「毎日の食事で、糖質の摂取を減らす」ダイエットなんです。

糖質

一般的に太る原因は、糖質の摂取量過多なので、
つまり、これらの「糖質の摂取量を適量」にすれば、太らない訳です。

糖質の含まれる量については、下記の表を意識して、
食べ過ぎないようにすれば、おのずと効果があるでしょう(^◇^)

 

糖質が少なく安心して食べてよい食品

糖質が少なめだが少し注意の食品

糖質が多いので避けたい食品
穀類
 
玄米 全粒粉パン 十割そば パスタ麺(全粒粉) 麦
米(ご飯、粥) 餅 小麦粉 パン類 麺類 ピザ ぎょうざの皮 点心の皮 そば コーンフレーク ビーフン
豆類
大豆(ゆで) 無調製豆乳 大豆製品(豆腐、揚げ、おから、 納豆、 湯葉)
大豆(いり大豆) きなこ
 
いも類

でんぷん
こんにゃく しらたき
 
ぎんなん くり あずき 調整豆乳 いんげん豆(金時豆、うずら豆) かぼちゃ とうもろこし じゃがいも さつまいも 山いも・長芋 さといも 葛粉・葛切り 片栗粉 春雨 コーンスターチ
肉類
牛肉 豚肉 そのほかの肉類 鶏肉 羊肉 加工品(ハム、ソーセージ、ベーコン)
 
味付け缶詰
卵類
鶏卵 うずら卵
 
 
魚介類
魚類 貝類 水煮缶詰 いか えび たこ かに
練り製品(かまぼこ、ちくわ、さつま揚げ)
佃煮類 味付け缶詰
藻類
あらめ 昆布 のり わかめ 寒天 ところてん ひじき
 
のりの佃煮など
野菜類
小松菜  ほうれん草 レタス サラダ菜  ししとう トマト・ミニトマト トマトジュース もやし 枝豆 長ねぎ モロヘイヤ オクラ 春菊 なす アスパラ 絹さや しょうが  さやいんげん  にら スナップエンドウ セロリ 白菜 かぶ 大根 カリフラワー ピーマン キャベツ たけのこ きゅうり ちんげん菜 ブロッコリー
にんじん ごぼう たまねぎ
くわい ゆりね そらまめ れんこん 甘酢漬けなど甘い味付けの漬け物類
きのこ類
えのきだけ きくらげ 生しいたけ ひらたけ マッシュルーム エリンギ しめじ なめこ まいたけ まつたけ
 
佃煮類
種実類
かぼちゃの種 ごま くるみ 松の実
アーモンド カシューナッツ ピスタチオ ひまわりの種 ピーナッツ マカダミアナッツ
ピーナッツバター
乳製品
チーズ バター 生クリーム
牛乳 ヨーグルト(無糖タイプ)
ヨーグルト(加糖タイプ)
果物類
アボカド
旬の果物
バナナ ジャム類 ドライフルーツ 100%果汁ジュース 缶詰(シロップ煮やシロップ漬けなど)

赤色の食材は糖質は少ないが脂質が多いので、摂りすぎないように。
・加工食品は塩分や脂質が多いので、こちらもご注意くださいね。

 

また、炭水化物ダイエットなら、今人気のスムージーも最適です。
実は私は妻の影響で、「アサイーレッドスムージーダイエット」を牛乳と混ぜて、毎朝おいしく飲んでます (*∩_∩*)

下の写真のように、野菜中心の成分ですよ。
asai.jpg

もっと詳しく、スムージーダイエットについて知りたいなら、
この紹介サイトが見やすいです ⇒ スムージー置き換えダイエット.com

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