お粥ダイエット(ごはんの代わりに)

公開日: : 最終更新日:2017/07/02 ダイエット

 取組やすさ ★★★★☆
 即効性   ★★★★☆
 続けやすさ ★★☆☆☆
 安全性   ★★★★★

       
【ダイエット法の特徴】
 ごはんの代わりにお粥を食べることで、量とカロリーを抑える方法です。

 
【医学的効用】
 お粥一膳は80キロカロリーで、ごはん一膳250キロカロリーに比べてカロリーが抑えられます。
 お粥は麺類やパンに比べてもカロリーが低い(食パン<6枚切り1枚>160キロカロリー、うどん<ゆで1玉>230キロカロリー、そば<ゆで1玉>220キロカロリー、パスタ<100g>380キロカロリー、中華麺<100g>300キロカロリー、餅<1個>130キロカロリー)うえに、消化・吸収がよく、胃にやさしい食べ物です。
 体が温まって、味のバラエティーが豊富というのもダイエットには優れています。

 
【実践法】
 ごはんの代わりにお粥を食べます。持ち運びはしにくいので、お弁当などでは実行できません。

 
【実行するときの注意点】
 噛み応えがないお粥では「満腹感が持続しない」と感じる人がいるかもしれません。そんな場合は、そばの実や五穀米、豆を混ぜるようにするとよいでしょう。噛み応えが得られるので心理的満足感もアップします。
 栄養不足にならないように注意しましょう。

 
【どんな人に向くか】
 ごはん好きの人に向いています。ついつい食べ過ぎてしまうような人は、お粥に替えると効果がでます。
 また、胃腸の弱いタイプにもオススメです。

 
良かったらどうぞ \(=⌒▽⌒=)/

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