玄米・五穀米ダイエット(白米に代えて)

公開日: : 最終更新日:2017/07/02 ダイエット

 取組やすさ ★★★★★
 即効性   ★★★☆☆
 続けやすさ ★★★☆☆
 安全性   ★★★★★

       
【ダイエット法の特徴】
 白米を玄米・五穀米に替える方法です。お粥に替えるのに比べると満腹感は高く、特有の味と香りも(苦手な人でなければ)魅力で、続けやすいでしょう。

 
【医学的効用】
 玄米・五穀米は、白米に比べ、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。低GI食品なので血糖値の上昇もゆるやかなため、インスリンの分泌を抑制し、脂肪がつきにくいという特色を持っています。
 また胃腸の働きが整い、便通がよくなるほか、咀嚼回数が増えて食事量がセーブできるため、続けることで徐々にダイエット面での効果も期待できます。

 
【実践法】
 白米を玄米・五穀米に替えるだけでOKです。お弁当の場合でも、玄米や五穀米を炊いて持参することができます。

 
【実行するときの注意点】
 よく噛んで食べることが大切です。それでも玄米や五穀米は消化・吸収に時間がかかります。このため、胃腸の弱い人にはあまり向かない方法といえます。

 
【どんな人に向くか】
 ごはんが大好きで、つい食べすぎてしまいがちな人や、早食いの人にオススメです。ゆっくり食べることになり、量が自然に減る効果があります。
 自炊できる環境の人向きの方法ですから、自分でぜひトライしてみてはいかが?

 
良かったらどうぞ \(=⌒▽⌒=)/

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